古法养生五式：强脏腑通气血，每日一刻益终身

发布日期：2025-07-05 23:23    点击次数：152

古法养生以轻柔导引调和脏腑，无需器械，随处可练。精选五式千年传承动作，每日坚持，助气血通畅，筋骨强健。

一、脾胃单举手（源自八段锦）

动作：自然站立，左手上举至头顶，掌心朝天；右手下按至胯旁，掌心向下。两臂上下撑开拉伸，停留2秒后换边，重复30次。功效：升脾气降胃气，改善腹胀消化不良。

二、左右开弓似射雕（调肺通络）

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动作：双手在胸前搭腕（左手八字掌，右手勾手），如拉弓向两侧水平展开，扩胸夹背。左右交替30次。功效：刺激肺经穴位，增强呼吸功能，缓解久坐肩颈僵硬。

三、灵猫拱腰式（活背强肾）

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动作：趴跪于床，双手撑床，吸气时抬头翘臀，拱腰如猫；呼气时低头含胸，收腹提臀。重复15次。功效：疏通督脉与膀胱经，缓解腰背酸痛，促气血入肾。

四、仙人揉腹术（健脾助运化）

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动作：搓热掌心，叠掌绕脐画圈。先顺时针揉腹81圈，再逆时针36圈，力度透入腹腔。功效：激活脾胃之气，助消化代谢，减腹部胀满。

五、提肛叩齿法（固肾元健齿本）

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动作：晨起静坐，轻叩牙齿36次；吸气时收缩肛门及会阴，停留3秒后呼气放松，重复20次。功效：固肾气防漏泄，强牙周防齿松，尤宜中老年人。

养生精髓在“绵长”：五式连贯练习约需15分钟，动作缓而深长，配合呼吸（升吸落呼）。明代医家胡文焕言：“养生小动，贵在勤与恒”。晨起练之醒神，睡前做之安脏，坚持月余，可感体轻气足，脏腑调和如春水初融。

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